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活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

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　　經期是女性朋友的特殊時期，在經期前後，不少女性都出現嗜睡的現象。為什麼女性在經期前後會有這種現象呢？經期前後嗜睡的原因的是什麼？ 　　中醫學認為，經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。具體有以下兩種情況： 　　由脾虛濕因引起的經行嗜睡，多數形體肥胖，常伴浮腫，動則氣喘，食欲欠佳，胃脘滿悶，白帶量多，質粘而稠。經行之際精神疲憊，頭重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩。可用《醫方集解》太無神術散治療。蒼術、陳皮各12克，藿香、厚樸、石菖蒲各10克，生姜3片，紅棗10枚。水煎服，每日一劑，經前5天開始服藥，經至後停服。 一、由氣血不足引起的經行嗜睡。 　　導致這個嗜睡的原因，多見于素體虛弱的婦女，表現為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。 　　月經量少，色淡質稀。經行之際昏昏欲睡，每以進餐後尤甚。面色萎黃，舌淡苔白，脈沉細無力。可以用中醫傳統名方十全大補湯加減治療。黨參、白術、茯苓、甘草、當歸、白芍、熟地各10克，黃芪30克，肉桂、川芎各3克。水煎服，每日一劑。于月經前開始出現嗜睡時服藥，服至月經干凈，一般以每次連續用藥5～8劑為宜。 二、由腎精虧損引起的經行嗜睡。 　　多見于頻繁人工流產的婦女。主要臨床表現有，經行倦怠善眠，耳鳴耳聾，神情呆滯。平日精力不支，腰膝酸軟。月經多延後，經量偏少。舌淡苔白，脈沉細弱。凡腎精虧損為患，多數病程迤邐，治療難以朝夕獲愈，我們多采用河車大造丸，囑病人長期服用，效果尚屬滿意。處方：紫河車30克，熟地24克，炒杜仲、天冬、麥冬、牛膝各10克，龜板10克，黃柏6克。共研細末，煉蜜為丸，每丸重10克，早晚各服一丸。 　　經期女性體抗力比較弱，也因為生理變化容易犯困，這些都是正常現象。只要平時加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，可以增強體抗力。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量吃一點西瓜，冬天可多吃一點甜蘿卜，平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。

作為國內最難中簽賽事之一的“上海馬拉松”，將于兩周后11月18日在外灘金牛廣場開跑。
無論你是初涉跑圈的小白還是常年征戰賽道的老司機，也許你只能關門前完賽，又或者可以挑戰Sub3，把握好賽前兩周，科學進行訓練調整，就可以助你達成“小目標”一臂之力~
你需要減量嗎？
提到賽前調整，很多跑友馬上想到的就是減量。減量的原理聽起來也很“科學”：養精蓄銳，促進身體恢復，用最好的狀態迎接比賽。
準確的說，賽前減量的生理學原理是超量恢復，即運動時消耗的能源物質及各器官、系統的機能恢復超過原有的水平。
但超量恢復的程度與運動量有密切關系：
在一定范圍內，運動量越大超量恢復越明顯；反之，運動量過小，超量恢復不明顯，對相關機能水平的促進有限。
如果長期處于系統訓練狀態，賽前合理安排減量調整，通過超量恢復過程，使自己在比賽時擁有最佳的競技狀態；
如果賽前訓練并不系統，盲目安排減量，不僅不能達到更好的身體狀態，還有可能使運動能力下降。
如何安排減量？
對于賽前訓練并不系統的跑友：

月跑量200km以下 

經常性出現周跑量不及40km 

賽前一個月內沒有完成過2小時左右或以上的LSD（長距離慢跑）訓練 

賽前兩周不需要特意減量，為了適應比賽狀態，建議本周末用全馬配速完成一個持續兩小時左右的長距離拉練，其余就按照平常的運動習慣訓練，保證健康的飲食和充分的睡眠，最后三天以慢跑或休息為主即可。
對于日常訓練安排較為系統的跑友：

賽前三個月的月跑量都在200km以上 

每周訓練4次或以上 

賽前2個月內至少完成過兩次2小時左右或以上的LSD訓練 

這時就需要更為科學細致的安排賽前兩周的調整。
第一周
本周周日和下周還是需要進行一定強度的訓練。
平常每周會安排間歇訓練的跑友，可以在周二進行間歇訓練，不過配速適當降低，一般每圈慢2-5s，組別適當減少，比如之前800m*10組每圈1′30″，那這次可以用1′32-35″的速度，完成6-8組即可。
第二周
最后一周的訓練大幅度減量，促進超量恢復，以調整出最佳的競技狀態。
特別注意每次訓練前要充分熱身，訓練后要及時加衣然后靜態拉伸放松，預防受傷、促進恢復，同時提高運動表現~
當然，這篇賽前訓練調整攻略不僅僅適用于11月18日的上海馬拉松，如果你有其他參賽安排，也可以將這篇文章分享收藏，為下次賽前調整提供參考。
最后，預祝各位跑友在比賽中發揮出自己的水平，享受比賽、安全完賽、順便PB~

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